Browsed by
Etikett: styrketräning

Platt mage och fint väder

Platt mage och fint väder

Jag har fått så platt mage det sista.

Det är en härlig känsla att titta sig i spegeln och se att låren sticker ut långt mycket mer än vad magen gör!

Jag har experimenterat en del med kosten de senaste dagarna, och jag tror den platta magen beror på det. Jag har läst på om (och testat) kolisuppladdning, carbnite och leptinnivåer och så vidare. Jag har kommit fram till att jag tror det är bra för viktminskning/fettförbränning men när jag testat märker jag hur jobbigt det blir i veckorna så trots mina fantastiska resultat tror jag nästan att jag ska ta och skita i det och bara köra på hyfsat liberal LCHF. Men jag vet inte. Jag presterar bättre på träningen om jag är lite kolhydratsladdad och träningen är en av de roligaste sakerna jag vet. Jag är rätt noga med att veta varför saker funkar som de gör och vill gärna dela med mig så att vi blir fler som faktiskt vet hur kroppen fungerar rent faktamässigt. Sånt tycker jag är bra!

Platt mage

Fint väder

Idag är det jättefint väder här hos oss så nu ska jag gå en liten sväng. Sedan ska jag hem och städa och laga mat tills Robert kommer hem från skolan. Ikväll ska vi åka och träna ihop! Så mycket roligare när man har en träningskompis, även om jag egentligen föredrar att träna på förmiddagen, strax innan lunch. Jag har mer energi då och det är mindre folk på gymmet.

 

Om du publicerar mina recept någon stans, länka gärna hit eller till min instagram @emmawarmefjord.

Gillade du detta, tipsa någon du känner!
Benpass och intervaller

Benpass och intervaller

Igår körde jag ben. Det är lite hatkärlek över benträningen i och med att det är så tungt, och ofta blir det att jag övergår mer till rumpträning än hela benen. Men jag är nöjd med prestationen så det är ingen fara!

image

I alla fall så kör jag väldigt lätt nu, med 10-15 reps på 4-7 set. Började med knäböj, där maxvikten var 60 kilo, och körde 7 set där. Sedan körde jag benpress med rumpfokus, framlutad i  abduktotmaskinen för att även där verkligen komma åt rumpan. Tillslut blev det ett par set med lårcurl för att tillsist avsluta med intervaller!
Intervallerna jag kör är tabata och ett tips om man vill göra det är att ladda ner en app som håller koll på tiden. Jag har en som heter tabata HIIT timer, för android, och den är jättesimpel och bra.

image

Just igår körde jag 10 intervaller i 14km/h men planen är att öka intervallantalet med en varje träningsgång tills jag är uppe i 17,och sedan öka hastigheten, och tillslut lutningen. Vi får se hur det går men jag har på tre dagar börjat älska intervallerna. Så härliga är dem!

 

Om du publicerar mina recept någon stans, länka gärna hit eller till min instagram @emmawarmefjord.
Follow on Bloglovin

Gillade du detta, tipsa någon du känner!
Tuppslakt

Tuppslakt

I somras köpte vi våra kycklingar, 10 stycken. En har blivit tagen av en rovfågel och vi har nu fem tuppar och fyra hönor. En av tupparna är mobbad av de andra och får inte gå ut och inte heller äta ordentligt, så den var tvungen att slaktas. De andra håller än så länge sams men det är för många tuppar oavsett, det är ingen mening att mata tuppar man inte får ut något av så två av de fyra tuppar som mår bra har idag slaktats!

DSC_0363

Jag är inte jättesugen på att äta köttet av den tupp som inte mår bra, man vet ju inte om den skulle kunna vara sjuk, även om det verkar osannolikt. De andra två däremot har jag tagit reda på, och eftersom det är silkeshöns vi har, som är svartblå i skinnet, så har jag velat plocka och ta ur dem och sedan servera hela. Det är ju en kul grej liksom och jag tänker inte slänga fint kött! Att plocka dom gick superlätt, men det där med att ta ur dom var inte riktigt min grej. Så jag styckade upp dem istället. Brösten var mindre än jag trott med tanke på fåglarnas storlek, men vilka jädra lår dom hade jämfört med vad jag trodde! Behöll skinnet på två ben men i övrigt flådde jag dem helt. Hoppas dom är goda nu bara.

IMG_1790

Måste bara säga det också att det är skönt att kunna säga att jag slaktar tupparna utan att få onda kommentarer eller avföljningar på instagram. La först ut en annons på blocket om försäljning av dem, som ett förstahandsalternativ, och där var tonen ganska hård just mot att slakta dem. Kan inte riktigt förstå det, för har man en gång sett tuppar bråka på liv och död (vilket de faktiskt gör vid en viss tidpunkt om) så känner man sig som en ängel som bara bryter nacken av dem. Så tack för det! <3

Om du publicerar mina recept någon stans, länka gärna hit eller till min instagram @emmawarmefjord.
Follow on Bloglovin

Gillade du detta, tipsa någon du känner!
Härligt väder

Härligt väder

Det var så härligt väder igår! Jag brukar älska vintern och tycka det är underbart med snö, men i år har det liksom inte varit någon ordentlig vinter, vilket gjort att det bara varit jobbigt och jag nu är sugen på vår.
När Robert kom hem från skolan igår fixade vi lite te och ostar, sedan tog vi doggen och gick ner till sjön. Det var jättehärligt!

IMG_1745

IMG_1759

IMG_1768
När ljuset försvann blev det dock lite kallt så vi gick tillbaka hemåt för att steka bacon istället. Sedan åkte vi in och tränade.
Jag körde axlar och rygg, och brukar nästan alltid avsluta mina pass med att träna rumpan, men tänkte att jag nog skulle köra lite intervaller på löpbandet istället den här gången. Sagt och gjort, jag körde intervallträning i ca. 10 min. och så länge jag var igång var det inga större problem. Men så hick jag av bandet och satte mig på en matta och började stretcha. Inte bra… Bara kände hur spyorna tryckte på i halsen så fort jag böjde kroppen det minsta lilla, så jag gick och la mig på gymtoan och låg där i typ 15 min.
Jag visste att jag hade dålig kondition, har ju liksom enbart kört styrketräning och lite simning eller pws de två senaste åren. Men så här dålig visste jag inte att konditionen var, och så kan det inte vara så nu är det konditionsfokus också!!

DSC_0360

Om du publicerar mina recept någon stans, länka gärna hit eller till min instagram @emmawarmefjord.
Follow on Bloglovin

Gillade du detta, tipsa någon du känner!
Fröknäcke

Fröknäcke

Originalreceptet på det här knäckebrödet kommer från Åse, men jag har gjort om lite i receptet så jag tyckte det blev lite godare.

IMG_1608

Det här behöver du:
1 dl. sesamfrön
1 dl. solrosfrön
0.5 dl. hela linfrön
3 msk. pofiber
1 msk. fiberhusk
50 g. normal- eller extrasaltat smör
3 dl. vatten

Såhär gör du:
Sätt ugnen på 150°c, gärna varmluft. Blanda alla torra ingredienser i en bunke som tål hög värme och koka upp vatten och smör. När vätskan kokar, häll den över den torra blandningen och rör snabbt om tills det är en jämn smet. Sprid ut på bakplåtspappersklädd plåt, lägg gärna ett papper över och kavoa sedan ut till en jämntjock kaka.
Grädda ca. 30 min. eller tills det går att skära i den. Ta då utden från ugnen, skär i lagom stora bitar och sprid ut luftigt. Sänk ugnen till strax under 100°c, fortfarande varmluft, och låt torka tills de är frasiga. Förvara lufttätt.

Om du publicerar mina recept någon stans, länka gärna hit eller till min instagram @emmawarmefjord.
Follow on Bloglovin

Gillade du detta, tipsa någon du känner!